今回は脂肪の減少が期待できる栄養素としてCLA（共役リノール酸）を紹介します。
脂肪燃焼が期待できる栄養素として、カルニチンもありますのでこちらも参考にしてみてください。
カルニチンのところでも書きましたが、ダイエットの基本は運動と食事のバランスです。
ただ単純に体重が減ればいいというものではなく、健康的に余分な脂肪を減らすことが大切です。そのためのサポートとして、サプリメントはあくまで栄養”補助”食品であるということを認識することが前提だと考えます。そしてサプリメントが実際に自分の体に合うか合わないかを試してみてください。それではCLAの紹介です。
CLA(共役リノール酸)とは
まずリノール酸とは何かというと、植物油に含まれる脂肪酸の一種です。このリノール酸が形を変えたものが共役リノール酸で不飽和脂肪酸に分類されます。
CLAは体内で作り出すことがほとんどできず、食べ物から摂取する必要があります。CLAを多く含む食品としては牛乳やチーズなどがあります。
CLAのメリット
CLAは脂肪を分解する酵素を活性化させます。酵素とは体の中の物質の反応を促進させる物質のことです。
脂肪細胞は脂肪酸とグリセロールが結合したものですが、この脂肪酸とグリセロールに分解するためには脂肪分解酵素の働きを促す必要があります。CLAにはこの酵素を活性化させ脂肪の分解を促進する働きがあるのでダイエット効果があると考えられます。
CLAの利用
肉の脂身や植物油などで脂質を摂取すると、消化吸収を経て脂肪酸として体内に取り込まれます。血液中をめぐる脂肪酸はエネルギーとして消費されるか、消費されずに余った分は脂肪細胞として蓄えられます。
上でも書いた通り、この脂肪細胞は脂肪酸とグリセロールが結びついたものです。CLAを摂取することで、脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解することを促進します。
ここでさらにL-カルニチンを十分に摂取することができれば、分解した脂肪酸をミトコンドリアに運搬してエネルギーとして消費してくれます。
つまりCLAで脂肪を分解して、L-カルニチンで脂肪を消費することで効率よくダイエットが可能と考えらます。
CLAの摂取
CLAの摂取方法としては食事からの摂取も可能です。上でも書いたように牛乳やチーズにも含まれています。
一日の摂取量としては1000mgが推奨されますので、通常の食事だけでは不足すると思いますし、余計な脂肪をとってしまう可能性もあります。必要に応じてサプリメントで補うなどして不足分を摂取するといいでしょう。
以上脂肪燃焼が期待できる栄養素としてCLAの紹介でした。
クライミングは短時間〜中時間の運動ですので脂肪をあまり必要としません。（もちろん生命活動や健康にはある程度の脂肪が必要ですが）つまりクライマーにとっては脂肪を減らすことは至上命題と言ってもいいでしょう。
ダイエットは運動と食事が基本であるという前提ですが、CLAはドラッグストアや通販でも入手可能なので試してみてはいかがでしょうか。
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