筋トレ

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クライミングのための筋トレ ダンベルキックバック

今回は主に上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとして、ダンベルキックバックの動作や効果について紹介します。 上腕三頭筋はクライミングにおいてはプッシュの動作で使われたり、上腕二頭筋の拮抗筋として体を引きつける時に体を安定させるために重要な...
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クラミングのための筋トレ 停滞期の打破

今回はクライミングや筋トレで停滞期(プラトー)が訪れた時にどうすればいいのかについて紹介していきます。 停滞期とは 停滞期もしくはプラトーと呼ばれる現象は、普通はトレーニングの負荷やクライミングのグレードが上がらないとか、目標...
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クライミングのための筋トレ ダンベルアームカール

今回は主に上腕二頭筋を鍛えるトレーニングとして、ダンベルアームカールの動作や効果について紹介します。 ダンベルアームカールで上腕二頭筋を鍛えることで、クライミングにおいて体を引きつける力を向上させることができます。 ダンベルア...
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クライミングのための筋トレ インターバル

今回は筋トレでのセットと次のセットの間の時間であるインターバルの目的と取り方について紹介します。 インターバルはクライミングではトライと次のトライの間のレストをする時間になります。その時間での回復のさせ方、次のトライへの準備...
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クライミングのための筋トレ ユニラテラルとバイラテラル

今回はあまり聞き馴染みのない「ユニラテラル」と「バイラテラル」という言葉について紹介します。 どちらもトレーニングの動作に関する用語ですが、その特徴とトレーニングで意識すべき点、クライミングでの取り入れ方を解説します。 ユニラ...
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クライミングたのための筋トレ 重量と回数

筋トレをするときに、どのくらいの重さのダンベルを何回挙げればいいのだろうと疑問に思ったことはないでしょうか。 筋力を強くする、筋肉を大きくするためには、それぞれに適した重量と回数を選択する必要があります。 そこで今回は筋トレの...
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クライミングのための筋トレ POF法

今回は筋トレの中でもPOF法という手法について紹介し、クライミングのレベルアップのための取り入れ方を書いていこうと思います。 POFとはPosition Of Flexionの頭文字を取ったもので、筋肉の収縮の状態によって種目を使い...
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クライミングのトレーニングプログラム

ジムでクライミングをする目的は人それぞれです。最高グレードを更新したい、持久力を向上させたい、もしくはリクリエーションとして楽しむために登りたいなど、目的によってトライするグレードや本数が変わってきます。 今回はある1日の中でクラミ...
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クライミングのための筋トレ 広背筋

今回はクライミングのパフォーマンスを向上させるための、広背筋のトレーニングを紹介します。広背筋はクライミングにおいては体を持ち上げるために使用されるため、非常に重要な筋肉です。 クライミングをする際に、腕だけで引いてしまうと...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 前腕の筋肉

今回はダンベルでできる前腕のトレーニングを紹介します。 前腕には多くの筋肉があり、主に手首を曲げる動作に使われる前腕屈筋群と、手首を反らせるときに使われる前腕伸筋群からなります。この前腕の筋肉はクライミングにおいては体を引き付けたり...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 浅指屈筋・深指屈筋

今回はダンベルでできる浅指屈筋と深指屈筋のトレーニングを紹介します。これらの筋肉は指を曲げるときに使われる筋肉なので、クライミングにおいては必ず鍛えておきたい筋肉です。 浅指屈筋と深指屈筋の解剖学 浅指屈筋は指から上腕...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 三角筋後部

今回はダンベルでできる三角筋後部のトレーニングを紹介します。三角筋の後部はクライミングにおいては腕を後ろに引いて体を引き付けるときに使う筋肉です。 三角筋後部の解剖学 肩の丸みを形成する三角筋は、前部、中部、後部に分け...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 上腕筋

今回はダンベルでできる上腕筋のトレーニングを紹介します。上腕筋は上腕二頭筋と名前が似ていますが異なる筋肉で、クライミングにおいては肘を曲げて体を引き付けたり、上体をロックしたりするときに使う重要な筋肉です。 上腕筋の解剖学 ...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 棘下筋

今回はダンベルでできる棘下筋のトレーニングを紹介します。棘下筋はクライミングにおいては体を引き付けて壁に近づく動作で使用され、ローテータカフを構成する筋肉です。 棘下筋の解剖学 棘下筋は肩甲骨と上腕骨をつないでいる単関...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 大円筋

今回はダンベルでできる大円筋のトレーニングを紹介します。大円筋はクライミングにおいては体の引き付けやプッシュの動作で使用され、広背筋の補助的な動きをする筋肉です。 大円筋の解剖学 大円筋は肩甲骨と上腕骨をつないでいる単...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 上腕三頭筋

今回はダンベルでできる上腕三頭筋のトレーニングを紹介します。上腕三頭筋はクライミングにおいては体を引き上けたり、プッシュの動作で使用する筋肉です。ここを鍛えることで、二の腕を引き締める効果も期待できます。 上腕三頭筋の解剖学...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 上腕二頭筋

今回はダンベルでできる上腕二頭筋のトレーニングを紹介します。上腕二頭筋はクライミングにおいては体を引き付けたり、上体をロックしたりするときに使う重要な筋肉です。 上腕二頭筋の解剖学 上腕二頭筋は肩関節と肘関節をまたいで...
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クライミングのための筋トレ vol.2

前回に続いて、クライミングのためになぜ筋トレをしたほうがいいのか、私の考えを解説していきます。 トレーニングの原理 トレーニングには以下の3つの原理というものがあります。 過負荷の原理可逆性の原理特異性の原理 過負...
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クライミングのための筋トレ vol.1

みなさんはクライミングを上達させるためにどんなトレーニングをしているでしょうか。ひたすら登り込むという方もいれば、腕立て伏せやプランクといった筋トレ、自重トレーニングを取り入れている方もいるでしょう。 ここではまず、トレーニングにお...
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