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クライミングのための筋トレ ダンベルリアレイズ

今回は肩の後ろ側である三角筋後部を鍛えるトレーニングとして、ダンベルリアレイズの動作や効果について紹介します。 三角筋後部はクライミングにおいては体を引きつける時やガストンで使われたりする重要な筋肉です。 ダンベルリアレイズは...
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クライミングのための筋トレ チンニング

今回は背中の筋肉を鍛えるトレーニングとして、チンニング(懸垂)の動作や効果について紹介します。 クライミングのトレーニングといえば懸垂というイメージもあるように、広背筋や大円筋、上腕二頭筋などクライミングでよく使われる筋肉を鍛えるこ...
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ダイエット中に甘いものが食べたくなった時に!プロテインジェラート”Air Dolce”の紹介

ダイエットをしている時に無性に甘いものが食べたくなることはありませんか? ダイエットで我慢を続けていると反動で甘いものが欲しくなり、お菓子などをたくさん食べてしまってダイエットに失敗してしまうことがあります。 そんな時の強い味...
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クライミングのための筋トレ ダンベルキックバック

今回は主に上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとして、ダンベルキックバックの動作や効果について紹介します。 上腕三頭筋はクライミングにおいてはプッシュの動作で使われたり、上腕二頭筋の拮抗筋として体を引きつける時に体を安定させるために重要な...
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クライミングのための栄養素 コエンザイムQ10

今回は運動をするときのエネルギーを作り出すために重要な役割を果たす栄養素としてコエンザイムQ10について紹介します。 コエンザイムQ10とは コエンザイムQ10という名前をCMなどで見かけたことがる人が多いと思います。実際には...
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クラミングのための筋トレ 停滞期の打破

今回はクライミングや筋トレで停滞期(プラトー)が訪れた時にどうすればいいのかについて紹介していきます。 停滞期とは 停滞期もしくはプラトーと呼ばれる現象は、普通はトレーニングの負荷やクライミングのグレードが上がらないとか、目標...
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クライミングのための筋トレ ダンベルアームカール

今回は主に上腕二頭筋を鍛えるトレーニングとして、ダンベルアームカールの動作や効果について紹介します。 ダンベルアームカールで上腕二頭筋を鍛えることで、クライミングにおいて体を引きつける力を向上させることができます。 ダンベルア...
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クライミングのための筋トレ インターバル

今回は筋トレでのセットと次のセットの間の時間であるインターバルの目的と取り方について紹介します。 インターバルはクライミングではトライと次のトライの間のレストをする時間になります。その時間での回復のさせ方、次のトライへの準備...
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クライミングのための筋トレ ユニラテラルとバイラテラル

今回はあまり聞き馴染みのない「ユニラテラル」と「バイラテラル」という言葉について紹介します。 どちらもトレーニングの動作に関する用語ですが、その特徴とトレーニングで意識すべき点、クライミングでの取り入れ方を解説します。 ユニラ...
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クライミングのための栄養 カロリー

今回はクライマーの多くが気にすると思われるカロリーについて考えています。 健康であることが前提 まず最初に強調しておきたいのは、最も大切なのは健康でいることだということです。 クライミングはパワーウェイトレシオ、すなわち...
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クライミングたのための筋トレ 重量と回数

筋トレをするときに、どのくらいの重さのダンベルを何回挙げればいいのだろうと疑問に思ったことはないでしょうか。 筋力を強くする、筋肉を大きくするためには、それぞれに適した重量と回数を選択する必要があります。 そこで今回は筋トレの...
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クライミングのための筋トレ POF法

今回は筋トレの中でもPOF法という手法について紹介し、クライミングのレベルアップのための取り入れ方を書いていこうと思います。 POFとはPosition Of Flexionの頭文字を取ったもので、筋肉の収縮の状態によって種目を使い...
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クライミングのための栄養素 ロイシン

今回は筋肉の合成に関わってくる栄養素として、アミノ酸の一種であるロイシンについて紹介します。 ロイシンとは ロイシンはアミノ酸の一種で、体内では合成できないので食事などから摂取する必要がある必須アミノ酸に分類されます。 ...
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クライミングのトレーニングプログラム

ジムでクライミングをする目的は人それぞれです。最高グレードを更新したい、持久力を向上させたい、もしくはリクリエーションとして楽しむために登りたいなど、目的によってトライするグレードや本数が変わってきます。 今回はある1日の中でクラミ...
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クライミングのための筋トレ 広背筋

今回はクライミングのパフォーマンスを向上させるための、広背筋のトレーニングを紹介します。広背筋はクライミングにおいては体を持ち上げるために使用されるため、非常に重要な筋肉です。 クライミングをする際に、腕だけで引いてしまうと...
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クライミングのための栄養素 クエン酸

今回は疲労の除去が期待できる栄養素としてクエン酸を紹介します。 クエン酸とは クエン酸というと栄養素やサプリメントとしてよく耳にすることがあることがあると思います。 また、クエン酸=すっぱいというイメージを持っている方も...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 前腕の筋肉

今回はダンベルでできる前腕のトレーニングを紹介します。 前腕には多くの筋肉があり、主に手首を曲げる動作に使われる前腕屈筋群と、手首を反らせるときに使われる前腕伸筋群からなります。この前腕の筋肉はクライミングにおいては体を引き付けたり...
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クライミングのための栄養素 CLA

今回は脂肪の減少が期待できる栄養素としてCLA(共役リノール酸)を紹介します。 脂肪燃焼が期待できる栄養素として、カルニチンもありますのでこちらも参考にしてみてください。 カルニチンのところでも書きましたが、ダイエット...
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クライミングのための自宅でできる筋トレ 浅指屈筋・深指屈筋

今回はダンベルでできる浅指屈筋と深指屈筋のトレーニングを紹介します。これらの筋肉は指を曲げるときに使われる筋肉なので、クライミングにおいては必ず鍛えておきたい筋肉です。 浅指屈筋と深指屈筋の解剖学 浅指屈筋は指から上腕...
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マイプロテイン EAAフレーバー飲み比べ

今回は私が愛用しているマイプロテインの必須アミノ酸サプリメントであるImpact EAAのフレーバーごとの感想を紹介します。 マイプロテインのImpact EAAは種類が豊富で、どのフレーバーにしようか悩んでいる方も多いので...
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