筋トレ

今回はダンベルでできる大円筋のトレーニングを紹介します。大円筋はクライミングにおいては体の引き付けやプッシュの動作で使用され、広背筋の補助的な動きをする筋肉です。 大円筋の解剖学 大円筋は肩甲骨と上腕骨をつないでいる単...

今回はダンベルでできる上腕三頭筋のトレーニングを紹介します。上腕三頭筋はクライミングにおいては体を引き上けたり、プッシュの動作で使用する筋肉です。ここを鍛えることで、二の腕を引き締める効果も期待できます。 上腕三頭筋の解剖学...

今回はダンベルでできる上腕二頭筋のトレーニングを紹介します。上腕二頭筋はクライミングにおいては体を引き付けたり、上体をロックしたりするときに使う重要な筋肉です。 上腕二頭筋の解剖学 上腕二頭筋は肩関節と肘関節をまたいで...

前回に続いて、クライミングのためになぜ筋トレをしたほうがいいのか、私の考えを解説していきます。 トレーニングの原理 トレーニングには以下の３つの原理というものがあります。 過負荷の原理可逆性の原理特異性の原理 過負...

みなさんはクライミングを上達させるためにどんなトレーニングをしているでしょうか。ひたすら登り込むという方もいれば、腕立て伏せやプランクといった筋トレ、自重トレーニングを取り入れている方もいるでしょう。 ここではまず、トレーニングにお...