筋トレ

今回はダンベルでできる棘下筋のトレーニングを紹介します。棘下筋はクライミングにおいては体を引き付けて壁に近づく動作で使用され、ローテータカフを構成する筋肉です。棘下筋の解剖学棘下筋は肩甲骨と上腕骨をつないでいる単関節筋で、肩関節を安定化する...

今回はダンベルでできる大円筋のトレーニングを紹介します。大円筋はクライミングにおいては体の引き付けやプッシュの動作で使用され、広背筋の補助的な動きをする筋肉です。大円筋の解剖学大円筋は肩甲骨と上腕骨をつないでいる単関節筋です。大円筋が発達す...

今回はダンベルでできる上腕三頭筋のトレーニングを紹介します。上腕三頭筋はクライミングにおいては体を引き上けたり、プッシュの動作で使用する筋肉です。ここを鍛えることで、二の腕を引き締める効果も期待できます。上腕三頭筋の解剖学上腕三頭筋は肩関節...

今回はダンベルでできる上腕二頭筋のトレーニングを紹介します。上腕二頭筋はクライミングにおいては体を引き付けたり、上体をロックしたりするときに使う重要な筋肉です。上腕二頭筋の解剖学上腕二頭筋は肩関節と肘関節をまたいでいる多関節筋です。上腕二頭...

前回に続いて、クライミングのためになぜ筋トレをしたほうがいいのか、私の考えを解説していきます。トレーニングの原理トレーニングには以下の３つの原理というものがあります。過負荷の原理可逆性の原理特異性の原理過負荷の原理これはオーバーロードの原理...

みなさんはクライミングを上達させるためにどんなトレーニングをしているでしょうか。ひたすら登り込むという方もいれば、腕立て伏せやプランクといった筋トレ、自重トレーニングを取り入れている方もいるでしょう。ここではまず、トレーニングにおいて基礎と...