Training

クライミングたのための筋トレ 重量と回数

筋トレをするときに、どのくらいの重さのダンベルを何回挙げればいいのだろうと疑問に思ったことはないでしょうか。 筋力を強くする、筋肉を大きくするためには、それぞれに適した重量と回数を選択する必要があります。 そこで今回は筋トレの...
How to

アウトドアでクライミングをしているときの安全対策

今回は自然の岩場でクライミングをしている際に安全上注意すべきことと、その対策を紹介します。 以前アプローチでの安全対策を書いた時と同様に、リスクを「危険状態」と「危険源」で分けて説明したいます。 危険源というの...
Japan

クライミングエリア紹介 大倉川

今回は宮城県にある大倉川沿いのボルダリングエリアを紹介します。 概要 宮城県仙台市から内陸に向かい、山の中にエリアがあります。 所在地 宮城県仙台市青葉区大倉高見沢の大倉川沿いにボルダリングエリアがあります...
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How to

クラッシュパッドの種類と選び方

今回はアウトドアでボルダリングをする際にいまや必須の道具と言えるクラッシュパッドについて、その種類と選び方について紹介していきます。 単純に「マット」と言ったりすることもありますが、今回は「クラッシュパッド」という呼び方で統...
Japan

クライミングエリア紹介 瓢

今回は岐阜県にある瓢(ふくべ)のボルダリングエリア、通称フクベボルダーを紹介します。 概要 フクベボルダーは岐阜県の瓢ヶ岳の山中にあり、川に沿って岩が広い範囲に点在しています。 公開当時はコンペが行われ、その後課...
Training

クライミングのための筋トレ POF法

今回は筋トレの中でもPOF法という手法について紹介し、クライミングのレベルアップのための取り入れ方を書いていこうと思います。 POFとはPosition Of Flexionの頭文字を取ったもので、筋肉の収縮の状態によって種目を使い...
Japan

クライミングエリア紹介 武庫川

今回は兵庫県にある武庫川ボルダーについて紹介します。 概要 所在地 武庫川ボルダーは兵庫県宝塚市の山中にあります。その名の通り武庫川の河原にある岩場で、渓谷に存在するので普通は人が訪れることがないエリアです。 トポ...
Japan

クライミングエリア紹介 天王岩

今回は東京都にある天王岩についてボルダリングの課題を紹介します。 概要 天王岩は東京都の西方に位置する岩場です。近くにはマス釣り場があり、観光客も近くを訪れるので周囲に気をつけて利用しましょう。 所在地 エリアは東...
Albarracin

Albarracin bouldering tour vol.5 スペインからの帰国

今回はアルバラシンから日本へ帰国する方法の一つを紹介したいと思います。アルバラシンへアクセスする主な手段は車だと思いますので、今回は車での移動について記載します。 アルバラシンからマドリードへ 今回はアルバラシンからマドリード...
How to

クライミングシューズの種類と選び方

クライミングをする場合にもっとも重要な道具と言っていいのがクライミングシューズです。 シューズによってホールドとのフリクションを最大化させ、凹凸のない面に押し付けてスリップしないようにしたり、結晶のような細かいホールドに立ち...
Japan

クライミングエリア紹介 城ヶ崎ボルダー

今回は静岡県にある城ヶ崎のボルダリング課題について紹介します。 概要 城ヶ崎といえばクライミングエリアとしては非常に有名な場所で、特にクラッククライミングやリードクライミングがメインです。そこにボルダリング課題もいくつかあり、...
Albarracin

Albarracin bouldering tour vol.4 Albarracin観光

今回はボルダリングツアーで訪れたスペインのアルバラシンについて、歴史や建物など町について紹介します。 アルバラシンの町並み 奥にはカテドラルが見える アルバラシンはスペインの中央部アラゴン州のテルエル県に属し、首都であるマドリ...
Diet

クライミングのための栄養素 ロイシン

今回は筋肉の合成に関わってくる栄養素として、アミノ酸の一種であるロイシンについて紹介します。 ロイシンとは ロイシンはアミノ酸の一種で、体内では合成できないので食事などから摂取する必要がある必須アミノ酸に分類されます。 ...
How to

外岩ボルダリングに行く際に必要な道具

今回はいわゆる外岩、自然の岩場でボルダリングをする場合に必要な道具について紹介していきます。財布とか携帯電話とか普通に持ち歩くものは省略していますのでご了承ください。 クライミングシューズ クライミングに最も必要な道具の一つが...
Japan

クライミングエリア紹介 青葉

今回はリードがメインのエリアとして福島県の青葉の岩場を紹介します。 概要 所在地 岩場は福島県いわき市の小高い山の中にあります。標高はそれほど高くなく10分ほどの登山で岩壁にたどり着くことができます。 トポ ...
Albarracin

Albarracin bouldering tour vol.3 ボルダリング課題紹介

今回はアルバラシンのボルダリング課題を紹介します。その中でもアプローチが比較的楽なParking Area周辺の課題を中心に紹介します。 エリアの一部には先住民による壁画があったりと、登攀禁止の場所もあるので、看板な...
Training

クライミングのトレーニングプログラム

ジムでクライミングをする目的は人それぞれです。最高グレードを更新したい、持久力を向上させたい、もしくはリクリエーションとして楽しむために登りたいなど、目的によってトライするグレードや本数が変わってきます。 今回はある1日の中でクラミ...
Japan

クライミングエリア紹介 小川山 vol.2

基本情報 開拓 小川山は昔からクライマーのメッカとして多くの人が訪れる場所でした。 その拠点となる廻り目平を囲むように並ぶ岩峰を登るクライマーが、ウォームアップとして途中にある岩を登っていたのが小川山ボルダリングの始まり...
Japan

クライミングエリア紹介 宇目

今回は大分県にある宇目のボルダリングエリアを紹介します。 概要 所在地 宇目ボルダーは大分県佐伯市宇目の山の中にあります。道路から近いところに岩が集中しており、アプローチも比較的楽なエリアなので初中級者向けといえます。 ...
Training

クライミングのための筋トレ 広背筋

今回はクライミングのパフォーマンスを向上させるための、広背筋のトレーニングを紹介します。広背筋はクライミングにおいては体を持ち上げるために使用されるため、非常に重要な筋肉です。 クライミングをする際に、腕だけで引いてしまうと...
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